La prévalence du diabète ne se limite pas aux personnes âgées, c’est aussi une préoccupation croissante chez les adolescents et les jeunes. Par conséquent, tout le monde devrait le prendre au sérieux.
Pour les non-initiés, le diabète affecte la façon dont votre corps consomme et régule le glucose. Cela pourrait également entraîner d’autres problèmes de santé s’il n’est pas traité.
Mais ne vous inquiétez pas ! Il existe plusieurs aliments qui peuvent vous aider à réguler naturellement votre glycémie. Quels aliments pouvez-vous manger pour garder votre diabète sous contrôle ? Les aliments riches en graisses saines regorgent d’avantages pour la santé des personnes atteintes de diabète.
Aliments riches en graisses saines pour le diabète
Graisses saines peut vous aider à contrôler votre glycémie, à réduire l’inflammation et même à réduire votre risque de maladie cardiaque. Heureusement, il existe plusieurs aliments riches en graisses saines qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète.
5 aliments riches en graisses saines pour les diabétiques
Voici 5 graisses saines à manger si vous souffrez de diabète :
Il existe quatre principaux types de graisses : les graisses saturées, trans, monoinsaturées et polyinsaturées. L’American Diabetes Association recommande d’inclure plus de graisses monoinsaturées et polyinsaturées que de graisses saturées ou trans dans votre alimentation si vous êtes diabétique.
1. Noix
Les noix peuvent être une bonne collation pour les personnes atteintes de diabète. Manger des noix ne fait pas grimper la glycémie et, lorsqu’elles sont combinées à des aliments riches en glucides, les noix peuvent aider à réduire la réponse glycémique post-prandiale aux glucides. Cela peut aider les diabétiques à maintenir une glycémie plus stable.
2. Les huiles
En ce qui concerne le diabète, il est important de surveiller ce que vous mangez. Les graisses telles que les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées sont considérées comme saines.
Compte tenu de cela, il existe plusieurs options saines pour les huiles de cuisson telles que l’huile d’olive, l’huile de canola, l’huile de noix et l’huile de son de riz, elles peuvent aider à contrôler votre taux de sucre. Les huiles de graines contiennent des fibres ainsi que de bonnes graisses qui peuvent aider à maintenir la glycémie. Cependant, la consommation d’huile devrait être modérée.
3. Sésame
Les graines de sésame ou de til sont riches en magnésium et autres minéraux, ce qui les rend bénéfiques pour diminuer la glycémie. Il est riche en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires, améliore le métabolisme des graisses et réduit le cholestérol.
4. Avocat
L’avocat est un fruit particulier car il est naturellement sans sucre et constitue une bonne source de fibres et de graisses monoinsaturées. En plus d’avoir de bonnes graisses, les avocats fournissent également du magnésium et d’autres vitamines et minéraux essentiels.
5. Poisson gras
Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine E. Ces micronutriments sont essentiels pour contrôler les niveaux de sucre et d’insuline.
Avoir du poisson grillé de temps en temps est un excellent choix pour les personnes atteintes de diabète. La consommation de la même chose en quantités modérées, soit 30 à 50 grammes, peut aider à gérer le diabète.
La consommation de ces aliments peut aider à réguler la glycémie tout en fournissant des nutriments essentiels tels que des fibres, des vitamines, des minéraux et des graisses saines.
