Un régime cétogène est basé sur cétose, un processus stimulant le métabolisme qui oblige votre corps à travailler entièrement sur les graisses, induisant une perte de poids et vous aidant à éliminer toutes les graisses de votre corps.
Ce régime cétogène est principalement composé de protéines et de fibres alimentaires, avec juste quelques graisses saines, pour maintenir votre corps sous tension tout en évitant les glucides.
Le programme parfait de 7 jours pour réussir le régime cétogène et perdre du poids plus rapidement
1er jour : lundi
Petit-déjeuner :
Le petit-déjeuner du premier jour sera composé de protéines et d’acides gras, Assurez-vous de ne pas élever votre taux de cholestérol et d’inclure en même temps des protéines qui vous aident à développer et à maintenir vos muscles. De plus, vous aurez besoin d’ajouter des fibres de légumes et une addition savoureuse pour améliorer encore davantage le petit-déjeuner.
- Omelette à 3 œufs
- Parmesan ou fromage Mozzarella
- Une ou deux saucisses
Déjeuner :
Au déjeuner, vous devriez réduire votre apport en protéines et vous concentrer davantage sur les matières grasses et les fibres, en particulier celles provenant de légumes et d’autres produits naturels nutritifs.
- Une salade BLT serait efficace
Elle peut être composée de bacon, de tomates et de laitue et un avocat pour un résultat plus savoureux.
Dîner :
La nuit, il est essentiel d’éliminer les graisses saines et de se concentrer davantage sur les protéines et les fibres. Ainsi, vous éviterez les collations et autres habitudes dommageables.
- 250 g de saumon cuit au four
- Une tasse d’asperge ou de pois verts
2ème Jour : mardi
Petit-déjeuner :
Concentrez-vous à manger beaucoup de protéines et un peu de graisse le matin. Cela vous donnera un regain d’énergie et vous aidera à vous sentir rassasié toute la journée.
- 2-3 œufs frits
- 200 g de lard
Déjeuner :
Assurez-vous également de manger des fibres et de consommer des fibres. un peu de graisse pour votre organisme. N’oubliez pas que votre corps travaille avec de la graisse en cas de cétose, il est donc essentiel d’en consommer juste assez au cours de régime cétogène.
- Salade d’épinards
- Une sauce vinaigrette à l’huile d’olive
Dîner :
Protéines et fibres essentielles pour un agréable fin d’après-midi ou repas de nuit, car ils vous rassasieront.
- Burger (sans pain)
- Laitue
3ème jour : mercredi
Petit-déjeuner :
Mercredi, vous ferez une recette de cuisson, composée entièrement de protéines, de fibres et de graisse. Cette recette peut durer de 2 à 5 jours selon votre faim.
- 8 œufs pleins
- 250 g de bacon
- 100 g de fromage râpé
- Une cuillère à soupe d’huile d’olive
- Une tasse de légumes
Faites cuire 30 minutes au four à 350 ºF. Puis rangez dans le réfrigérateur si nécessaire. Consommez une portion au petit déjeuner.
Déjeuner :
Cette recette du midi à base de fibres et d’acides gras essentiels aura également un goût délicieux.
- 200 g de noix de Grenoble
- 100 g de fromage cottage
- Sauce piquante
- Tomate et laitue
Dîner :
Le soir, concentrez-vous à nouveau sur quelque chose de riche en fibres et en protéines au lieu de graisse. De cette façon, vous serez plus rassasié et empêcherez de vous réveiller la nuit pour soif de fringales.
- Pain de viande
- Champignons hachés
4ème jour : jeudi
Petit-déjeuner :
Prenez la même chose que mercredi, avec les œufs au four avec des légumes et du bacon. Ce petit-déjeuner riche en protéines et en matières grasses vous gardera énergique toute la journée.
- Une portion d’œufs au four, du bacon et de légumes
Déjeuner :
Rien n’est plus important pour un bon repas, que la bonne quantité de protéines et des graisses saines pour maintenir votre régime cétogène.
- 200 g de thon
- Salade : tomates et laitue
Dîner :
Essayez de nouveau d’éviter les graisses la nuit, concentrez-vous sur les protéines et les fibres. Ici, une salade bien faite viendra parfaitement bien.
- Chou râpé
- Oignons émincés
- 200 g de viande
- 1 œuf
- poivrons rouges
- ail
- un petit beurre
5ème jour : vendredi
Petit déjeuner:
Ici, vous pouvez choisir entre la même préparation d’œufs au four + bacon ou en choisir une nouvelle, riche en protéines et en graisse.
- 3 œufs au plat
- Une tasse de café à l’huile de noix de coco
Déjeuner :
Vous allez vous concentrer sur une belle salade à base de fibres et de riches glucides complexes . Nous recommandons ce qui suit :
- Salade de chou à la moutarde
- Chou cuit au four
Dîner :
Si vous pensez qu’un produit de restauration rapide ne vous convient pas, vous devez le faire . Ici, vous avez le choix idéal de fibres et de protéines pour la nuit. Il contient quelques glucides et vous gardera rassasié toute la nuit.
- Viande
- Bacon
- Crème
- Fromage
- Tortilla entière
6ème jour : samedi
Petit déjeuner :
Vous pouvez répéter ici la portion œufs au four + bacon pour obtenir plus de protéines ou bien procéder comme suit :
- 3 œufs durs
- 2 saucisses
- une tasse de légumes
Déjeuner :
régime cétogène est difficile à réaliser, mais une fois que vous y êtes, il est tout à fait facile à entretenir. C’est pourquoi vous pouvez faire preuve d’un peu de créativité et faire quelque chose comme ceci :
- Viande
- Bacon
- Crème
- Fromage
- Une tasse de légumes: Bruxelles ou Brocoli
- Tortillas entières
- De la sauce piquante
Dîner :
Samedi soir, vous pouvez penser à sortir avec vos amis ou votre famille. Vous aurez alors probablement besoin de quelque chose de rapide et facile à faire, mais nutritif et axé sur la cétose.
- 200 g de porc rôti
- Légumes rôtis
7ème jour : dimanche
Petit-déjeuner:
Le dimanche, se lever tôt pour manger est une gêne totale. Cependant, nous avons la solution parfaite pour cela :
- Avocat complet
- Prenez la dernière portion d’œufs au four + bacon + légumes
- ou préparez 3 œufs au plat
Déjeuner :
Protéines et fibres : meilleure façon de rendre votre déjeuner sensationnel. Même si vous pouvez choisir ce que vous voulez, nous vous recommandons ceci :
- 250 g de poulet
- Laitue
- Houmous
Dîner :
Personne ne vous a jamais dit cela, mais la bonne recette savoureuse peut aussi aider vous atteignez la cétose sans glucides ni sucres qui pourraient nuire au processus. Voici comment :
- Bifteck de 250 g
- 100 g de fromage Mozzarella
- 50 g de porc
Cuire le tout au four pendant 15 minutes à 350 ° F.
