Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus sain de la journée. Après tout, c’est une source d’énergie, améliore votre humeur et aide à la récupération après l’entraînement. Cependant, le petit déjeuner idéal reste insaisissable. Néanmoins, vous pouvez éviter certains mauvais aliments du petit déjeuner pour commencer la journée plus sainement.
Le petit déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée. Il doit contenir des vitamines et des minéraux essentiels, qui peuvent vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à rester alerte tout au long de la journée. Assurez-vous donc de ne commettre aucune erreur au petit déjeuner,.
8 mauvais aliments à éviter au petit déjeuner
Voici quelques aliments malsains que vous pourriez envisager d’éviter ou du moins de consommer avec modération.
1. Céréales sucrées
Commencer la journée avec un bol de céréales sucrées peut fournir un regain d’énergie rapide, mais la chute qui s’ensuit est inévitable. Choisissez des céréales complètes à faible teneur en sucre pour maintenir des niveaux d’énergie stables et éviter les pics de sucre inutiles.
2. Pots de yaourt aromatisés
Les pots de yaourt aromatisés contiennent souvent des sucres cachés et des additifs artificiels. Choisissez plutôt du yaourt grec nature et ajoutez des fruits frais ou un filet de miel pour plus de douceur. De cette façon, vous contrôlez la teneur en sucre tout en profitant d’un délicieux petit-déjeuner.
3. Pain blanc et bagels
Le pain blanc et les bagels sont fabriqués à partir de farine raffinée, qui manque des fibres et des nutriments présents dans les grains entiers. Optez pour du pain ou des bagels à grains entiers pour fournir à votre corps une énergie soutenue et des nutriments essentiels
4. Sandwichs
Bien qu’ils soient tentants, les sandwichs contribuent à l’excès de graisses saturées et de calories vides. Vous devriez plutôt opter pour du pain à grains entiers et des protéines maigres comme les blancs d’œufs, et ajouter des légumes pour un sandwich de petit déjeuner nutritif et copieux sans culpabilité.
5. Crêpes et sirop traditionnels
Les crêpes et le sirop traditionnels peuvent être un piège sucré. Choisissez plutôt des crêpes à grains entiers ou à la farine d’amande et garnissez-les de baies fraîches ou d’une petite quantité de sirop d’érable pur. Ce changement ajoute des nutriments et réduit la consommation de sucre raffiné.
6. Viandes transformées pour petit déjeuner
Le bacon et les saucisses ou les fèves au lard emballées peuvent être des aliments de base du petit déjeuner, mais leur teneur élevée en sodium et en graisses saturées peut être préjudiciable. Choisissez des sources de protéines plus maigres ou des alternatives à base de plantes pour garder votre petit déjeuner équilibré et sain pour le cœur.
7. Muffins et pâtisseries du commerce
Bien que pratiques, les muffins et pâtisseries du commerce sont souvent riches en sucres raffinés et en graisses malsaines. Préparez le vôtre avec de la farine de grains entiers et incorporez des fruits ou des noix pour plus de nutrition. De cette façon, vous pourrez savourer une délicieuse friandise sans compromettre votre santé.
8. Jus de fruits du commerce
Les jus de fruits Commercial peuvent sembler une option saine, mais ils manquent souvent de fibres et contiennent des sucres ajoutés. Choisissez des fruits entiers ou préparez votre propre jus frais pour vous assurer d’obtenir tout le spectre des nutriments sans additifs artificiels.
Pour un petit déjeuner sain, il est toujours conseillé de manger des aliments cuisinés maison, sans sucre ni gras ajoutés. Vous pouvez déguster des omelettes, des flocons d’avoine, du chilla, du pudding aux graines de chia, du poha, de l’upma, etc.
