S’étirer en seulement 9 minutes pour un soulagement complet du dos

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Back pains

Le mal de dos peut être le résultat d’un mode de vie actif et sédentaire. Les étirements et les exercices peuvent apporter un grand soulagement à la douleur et à la raideur, aux courbatures et aux spasmes dorsales.

Ces 4 exercices ne vous prendront que neuf minutes, mais ils vous seront d’une aide précieuse pour maintenir le dos en forme et fort.

Vous devriez faire ces étirements tous les jours, mais si vous ressentez de la douleur, arrêtez!

1. Knee hugs

Portez un genou vers la poitrine, maintenez cette position pendant quelques secondes et retournez-la lentement, puis répétez l’opération avec l’autre jambe.

2. Knee rolling

Allongez-vous sur le dos et ramenez les pieds vers les fesses, laissez les deux jambes tomber d’un côté puis ramenez-les à la position de départ et répétez de l’autre côté.

3. Side bending 

Tenez-vous sur une surface ferme et passez une main le long de la jambe, en pliant la colonne vertébrale sur le côté. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant ou de vous tourner autour.

4. Buttocks walking

Asseyez-vous sur le sol et balancez sur le côté du bassin en avant, puis faites-le avec l’autre côté. Utilisez vos pieds et vos mains pour vous soutenir. Cela donnera un mouvement de marche.

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