Une alimentation nutritive affecte toutes les parties de votre corps et votre vagin ne fait pas exception.
Vous connaissez les meilleurs aliments à manger pour les autres parties de votre corps: vous consommez des protéines maigres lorsque vous avez besoin d’une énergie constante, de bonnes graisses pour des cheveux, une peau et des ongles sains, et des grains entiers pour vous remplir et maintenir votre système en bon état.
Mais quels aliments sont les meilleurs pour maintenir un vagin sain? Croyez-le ou non, ce que vous mangez peut vraiment aider à garder vos morceaux de dame en pleine forme en soulageant les crampes, en combattant les infections et en atténuant la sécheresse. D’un autre côté, trop d’aliments peuvent vous gâcher sous la ceinture, il est donc judicieux de les laisser autant que possible dans votre assiette.
Pour un vagin sain, découvrez ce que les gynécologues à qui nous avons parlé vous suggèrent de manger, ainsi que les articles que vous devez garder hors de votre cuisine.
Yaourt nature
Rappelez-vous, en cours de chimie, vous avez appris que le pH est la mesure du degré de base ou d’acide d’une chose? Tout comme les mesures de pH que vous avez faites en laboratoire, le vagin a également un pH – et c’est un pH acide, entre 3,5 et 4,5 sur une échelle de zéro à 14. Tout, de l’exercice au stress en passant par le sexe, peut changer le pH de votre vagin, mais lorsque votre vagin est en bonne santé, il peut généralement maintenir son équilibre de pH tout seul.
«Nous ne voulons pas que le pH vaginal fluctue», explique Taraneh Shirazian, MD, professeur adjoint d’obstétrique et de gynécologie au NYU Langone Medical Center, à Health . Lorsque le pH vaginal change, le vagin devient un meilleur environnement pour la croissance des bactéries et d’autres organismes, entraînant des infections à levures et en particulier une vaginose bactérienne , une infection qui démange qui peut également vous laisser une odeur moins qu’agréable au sud de la frontière.
C’est là que le pouvoir nutritionnel du yogourt entre en jeu. C’est un probiotique, c’est-à-dire qu’il contient des cultures de bactéries vivantes. Les variétés qui contiennent une bactérie appelée Lactobacillus acidophilus peuvent aider à maintenir le pH du vagin dans la plage acide, réduisant ainsi le risque de levure et d’autres types d’infection, Alyssa Dweck, MD, gynécologue obstétricale basée à New York et co-auteur de The Complete A to Z for Your V, déclare à Health «Les probiotiques peuvent aider à maintenir le pH vaginal au même niveau, quoi qu’il se passe d’autre», ajoute le Dr Shirazian.
D’autres aliments probiotiques, tels que le kimchi, la choucroute et le kéfir (une boisson fermentée similaire au yogourt) peuvent également aider votre vagin à maintenir le bon équilibre de pH, tout comme un supplément probiotique contenant du Lactobacillus acidophilus .
Jus de canneberge concentré
Vous avez déjà entendu dire que vous devriez boire un cocktail de canneberges pour prévenir ou soulager une infection des voies urinaires. Mais la gorgée saine peut être moins efficace que la plupart des gens ne le pensent – et elle est souvent chargée de sucre aussi. Au lieu de cela, buvez du jus de canneberge concentré si vous êtes sujet aux infections urinaires , suggère le Dr Dweck.
La canneberge contient un ingrédient particulier – les proanthocyanidines ou PAC, un type de composés végétaux – qui rend la vessie glissante (et donc plus résistante) à E. coli , la bactérie qui est liée au type d’infection urinaire le plus courant », dit-elle. . Il y a plus de PAC sous la forme concentrée du jus, dit le Dr Shirazian, car le jus de canneberge concentré est plus proche du vrai fruit. Plus vous buvez, plus vous avez de chances d’éliminer les bactéries avant qu’elles ne se reproduisent et de déclencher des symptômes révélateurs comme la douleur en urinant.
Les comprimés de canneberge pure peuvent fonctionner encore mieux, dit-elle. « Bâton à juste cranberry » , conseille le Dr Dweck, par opposition à mielleux, boissons après dilution.
Eau
Rester bien hydraté aide à stimuler l’énergie et la circulation, et cela a également des avantages positifs pour vos morsures, dit le Dr Dweck. Elle recommande aux femmes qui souffrent de sécheresse vaginale de boire six à huit verres de 8 onces de H2O chaque jour.
Tout comme la déshydratation peut rendre la peau de votre visage ou de vos mains desséchée, lésiner sur l’eau peut rendre la peau de votre vulve (les parties externes de vos organes génitaux) sèche ou des démangeaisons. Gratter cette démangeaison pourrait vous rendre plus vulnérable aux infections, alors ne le risquez pas et restez hydraté. De plus, boire suffisamment d’eau est un moyen simple d’aider à prévenir les infections urinaires. Tout ce liquide signifie que vous devrez faire pipi – souvent – ce qui aide à éliminer les bactéries avant qu’elles n’aient la possibilité de créer une infection.
Thé au gingembre
Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que le gingembre était tout aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les crampes douloureuses liées aux règles .
Dans l’étude, les femmes ont pris soit 250 milligrammes de poudre de gingembre sous forme de capsule, soit 400 milligrammes d’ibuprofène, quatre fois par jour pendant les trois premiers jours de leurs règles.
L’ibuprofène appartient à une classe de médicaments contre la douleur appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, qui, comme son nom l’indique, combattent l’inflammation, dont certains provoquent des douleurs menstruelles, explique le Dr Shirazian. Le gingembre est bien connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, il peut donc agir de la même manière pour apaiser les crampes.
Bien que l’étude se soit concentrée sur les capsules de gingembre, cela ne peut pas faire de mal d’essayer d’ajouter du gingembre frais aux sautés ou du gingembre moulu aux desserts faits maison. Ou préparez un lot de notre thé au gingembre : ajoutez deux cuillères à soupe de racine de gingembre frais à l’eau et laissez infuser pendant 15 minutes avant de filtrer.
Soja
Les produits à base de soja comme le tofu et l’edamame contiennent des isoflavones qui imitent les œstrogènes, explique le Dr Dweck. Bien que cela ne soit pas prouvé par la science, certains experts suggèrent que l’œstrogène végétal peut avoir un effet similaire à l’œstrogène qu’une femme produit naturellement, atténuant la sécheresse vaginale causée par les changements hormonaux.
Lorsque vous mangez du soja, votre corps le décompose en certains phytoestrogènes, qui «font partie de la cascade de production d’œstrogènes», explique le Dr Shirazian. «Lorsque nous pensons à ajouter des œstrogènes au corps d’une femme, c’est pour améliorer les symptômes qui dépendent des œstrogènes, comme la sécheresse vaginale», dit-elle, et théoriquement, l’ajout d’œstrogènes à partir de produits à base de soja le ferait aussi.
Mais cela n’a pas été aussi clair dans les études portant sur les femmes ménopausées, qui souffrent souvent de sécheresse vaginale.
Certaines recherches ont montré que le soja aidait à minimiser les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et d’autres symptômes de la ménopause, tandis que d’autres études n’ont trouvé aucun avantage, dit le Dr Shirazian.
Vous devrez probablement manger beaucoup de soja pour obtenir un véritable effet œstrogénique, explique le Dr Dweck, mais il est à craindre que manger trop de soja puisse en fait être problématique pour certaines femmes. C’est parce que certaines maladies, comme certains cancers du sein, peuvent être alimentées par les œstrogènes. «Pour les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, le soja n’est pas l’une des choses les plus inoffensives à essayer», déclare le Dr Shirazian.
Bonbons
Bien sûr, un peu de chocolat noir peut atténuer la frustration du syndrome prémenstruel. Mais en général, l’excès de sucre n’est pas favorable au vagin. « Les personnes sujettes à des infections à levures devraient réduire les bonbons et les fruits, puisque le sucre peut favoriser la croissance de la levure dans le vagin, » Leena Nathan, MD, ob-GYN au Ronald Reagan UCLA Medical Center, dit la santé . Les sécrétions vaginales contiennent du sucre, dit le Dr Nathan, et la levure a tendance à se développer dans des environnements doux et humides.
Le Dr Shirazian ajoute que la consommation d’aliments riches en sucre peut modifier le pH de votre vagin, ce qui permet une prolifération de levures et d’autres organismes causant des infections.
De l’alcool
Même si vous souhaitez décompresser sur le canapé avec un verre (ou une bouteille!) De vin rouge pendant vos règles, l’alcool peut également aggraver les crampes menstruelles . (Et n’oubliez pas que boire peut également provoquer d’autres symptômes désagréables, comme des règles, comme des maux de tête et des ballonnements.) Une consommation occasionnelle d’alcool est acceptable – en général, les experts recommandent de ne pas consommer plus d’une boisson alcoolisée par jour – mais d’éviter autant d’alcool que possible est probablement une bonne idée pour garder en bonne santé d’autres parties du corps exclusivement féminines.
Des études ont lié même cette consommation limitée d’alcool à un risque accru de cancer du sein. Bien que l’élimination totale de l’alcool ne semble pas si amusante, cela pourrait être l’approche la plus intelligente pour certaines femmes, surtout si elles ont déjà un risque élevé de cancer du sein. D’autres femmes peuvent choisir de réduire leur consommation d’alcool d’un verre à un jour à, disons, un verre tous les deux jours.
