La partie la plus difficile de l’entraînement est de commencer. Nous savons tous que nous devons le faire. Souvent, nous sommes contents de l’avoir fait. Nous nous sentons énergisés et meilleurs pour l’avoir fait. Trouver la bonne motivation pour vous peut être le secret pour travailler et rester avec lui.
Chemin vers un mieux-être amélioré
Tout le monde a une raison différente de s’entraîner. Certains peuvent exercer pour leur santé physique, tandis que d’autres travaillent pour leur santé mentale. Certains le font pour avoir l’air bien. Et certains aiment juste être actifs. Si vous voulez ou devez travailler et que vous avez des difficultés à démarrer, l’une de ces raisons pourrait être la motivation pour vous:
- Santé et bien-être. Si vivre plus longtemps et bien vivre est important pour vous, l’entraînement est une priorité. Des études sans fin ont montré que l’exercice régulier peut réduire, retarder et peut-être même prévenir l’apparition de certaines maladies. Le diabète, le cancer et la démence sont quelques-unes des maladies les plus courantes positivement affectées par l’exercice.
- Santé mentale. L’exercice régulier aide votre corps à libérer des endorphines (hormone). Cette hormone aide à réduire le stress et peut améliorer votre vision mentale. L’exercice s’est avéré être une contribution importante au traitement de la dépression et de l’anxiété.
- Gestion du poids. Si vous avez du mal à perdre du poids ou à maintenir votre perte de poids, l’exercice est crucial. La combinaison de l’exercice aérobique (course, danse, marche) et de l’exercice de mise en charge est particulièrement utile pour développer vos muscles. Cela aide votre corps à brûler des calories et de la graisse.
- Loisirs. S’entraîner est une excellente occasion de passer du temps avec ses amis et sa famille. Et en fonction de la météo, c’est gratuit. Des activités telles que la marche, le jogging, le vélo, le tennis, le Basketball et le soccer sont de bons exercices de groupe. Ces activités peuvent aussi vous faire rire, ce qui est important pour votre santé mentale.
L’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) fait la promotion d’une forme physique saine et sécuritaire. Cela inclut l’exercice comme partie essentielle de la santé tout au long de la vie (et dans la prévention de la maladie) et la participation à l’athlétisme récréatif et compétitif.
Conseils pour commencer et s’entraîner avec :
- Fixer des objectifs raisonnables. Si vous ne faites que commencer, prévoyez de faire de l’exercice pendant 20 minutes 3 fois par semaine et travaillez à partir de là.
- Enregistrez vos progrès. Que vous vérifiiez votre IMC, votre poids, la taille de vos vêtements ou votre humeur, faites un suivi pour voir si vous progressez.
- Accordez-vous une pause. Essayez de vous entraîner régulièrement, mais ne vous sentez pas coupable si une journée d’obligations personnelles et professionnelles vous oblige à faire l’impasse sur un travail.
- Faites tout sur vous. Planifiez cette fois pour vous. Vous travaillez dur pour votre employeur et votre famille. Vous méritez de traiter votre esprit et votre corps.
- Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Demandez à vos amis de vous encourager ou d’être compréhensif quand vous décidez de faire du sport.
- Amusez-vous bien. Si vous n’aimez pas faire du jogging, ne le faites pas. Aimes-tu danser? Aimez-vous le yoga? Faites ce qui rend l’exercice amusant.
- Mélangez-le. La même vieille routine peut devenir ennuyeuse. Pensez à faire différents types d’exercices. Alterner par jour, par semaine ou par mois. Faites ce qui fonctionne pour vous.
- Travaillez-le dans votre vie quotidienne. Pensez à sauter ce lourd repas et à travailler à la place. Prenez les marches au lieu de l’ascenseur. Essayez de vous réveiller 30 minutes plus tôt une ou deux fois par semaine pour reprendre votre travail.
- Concentrez-vous sur l’avenir. Ne vous inquiétez pas des échecs passés avec le poids et l’exercice. Restez concentré sur ce que vous voulez accomplir dans le futur.
- Pat-toi sur le dos. N’oubliez pas de célébrer votre succès d’exercice. Alors que c’est bon de faire des folies sur votre régime alimentaire de temps en temps, se concentrer sur d’autres types de récompenses. Imaginez un film, téléchargez une nouvelle chanson ou un bain chaud. Choisis quelque chose qui te rende bien dans ton accomplissement.
Choses à considérer
Bien que l’exercice soit une bonne chose, la plupart des gens devraient parler à leur médecin avant de commencer une routine agressive. Ceci est vrai pour les personnes ayant des problèmes de santé existants, comme la maladie du cœur ou d’autres maladies chroniques. D’autres choses à considérer lorsque vous vous motivez à l’exercice comprennent:
- Sécurité. Choisissez les zones publiques ou les salles de sport qui sont sécuritaires.
- Dépense. Si vous ne pouvez pas vous permettre de devenir membre du club de gym, cherchez des alternatives moins chères. Cela peut inclure des centres de loisirs communautaires (moins chers que la plupart des gymnases commerciaux), un parc sécurisé ou épousseter votre vieille bicyclette.
- Âge / capacité. Consultez votre médecin pour obtenir des recommandations sur le type et le niveau d’exercice que vous devriez viser selon votre âge et vos capacités.
- Type d’activité. Considérez quelles activités peuvent être trop pour votre âge et votre capacité. Par exemple, pratiquer des sports d’équipe, comme le basketball, peut être plus dur pour votre corps en vieillissant
Questions à poser à votre médecin
- Quel type d’exercice est bon pour les personnes âgées? une crise cardiaque ou une intervention chirurgicale devrait-elle attendre pour faire de l’exercice?
- Qu’est-ce que cela signifie si je me sens malade après m’être entraîné?
- Est-ce que je peux faire de l’exercice pendant ma grossesse?
Institut national sur le vieillissement, Donnez-moi un A pour l’activité! Motiver les autres à être physiquement actifs
