Rédiger une liste de choses à faire avant que le lit puisse vous aider à dormir

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Une nouvelle liste de choses à faire au coucher, gracieuseté de chercheurs en sommeil de l’Université Baylor:

1. Rédigez une liste de choses à faire avant de vous coucher.

2. Allez dormir.

3. Dormez mieux que toutes les autres personnes que vous rencontrez demain.

Cela semble simple, mais il semble que cela fonctionne. Selon une petite étude publiée dans le numéro de Journal of Experimental Psychology les participants qui ont pris 5 minutes pour écrire une liste de choses à faire avant de s’endormir plus rapidement que les participants qui ont écrit sur les tâches ils avaient déjà terminé. La clé, selon les chercheurs, est de «décharger» mentalement les responsabilités avant le coucher, ce qui libère théoriquement l’esprit du sommeil.

Comment mieux dormir !

«Nous vivons dans une culture où nos listes de choses à faire ne cessent de croître et nous inquiètent des tâches inachevées à l’heure du coucher», auteur principal Michael Scullin, directeur du laboratoire des neurosciences du sommeil et de la cognition de Baylor, a déclaré dans une déclaration . «La plupart des gens parcourent leurs listes de choses à faire, et nous avons donc cherché à savoir si le fait de les écrire pouvait contrer les difficultés nocturnes à s’endormir.»

Pour tester cette hypothèse, les chercheurs ont invité 57 les femmes entre 18 et 30 ans passent une semaine dans un laboratoire de sommeil contrôlé . Les règles étaient simples: lumières à 22h30, et pas de technologie devoirs ou autres distractions autorisées

Cinq minutes avant le coucher, chaque participant a été chargé de compléter un petit exercice d’écriture. La moitié des participants a écrit sur tout ce dont ils avaient besoin de se souvenir dans les jours à venir, tandis que l’autre moitié a écrit sur les tâches qu’ils avaient accomplies les jours précédents. Lorsque l’exercice a été terminé, les participants se sont mis au lit. Les chercheurs ont mesuré l’activité cérébrale de chaque participant en utilisant une technique appelée polysomnographie, qui enregistre les mouvements oculaires, l’activité musculaire et d’autres changements biologiques.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui écrivaient des listes de choses à faire s’endormaient de 9 minutes plus vite que ceux qui ont écrit sur des tâches déjà accomplies.

En fait, «plus les participants ont écrit leur liste de choses à faire, plus vite ils se sont endormis», écrivent les auteurs de l’étude. “La tendance opposée a été observée lorsque les participants ont écrit sur les activités terminées.”

Alors que 9 minutes peuvent ne pas sembler beaucoup d’yeux fermés, c’est comparable à l’amélioration observée dans les essais cliniques pour certains médicaments du sommeil, Scullin dit le magazine Time . Une étude de 2006 a également constaté que la sieste pendant 10 minutes suffisait à améliorer la fonction cognitive et l’énergie des participants.

Les auteurs ont reconnu que la nouvelle étude pourrait être améliorée par une taille d’échantillon plus importante. personnalité et propension à l’anxiété. Pourtant, les résultats du papier sont compatibles avec d’autres recherches publiées sur le pouvoir thérapeutique de tenir un journal. Des études antérieures ont observé que l’écriture expressive sur les émotions et le stress pendant 20 minutes par jour était liée au renforcement de la fonction immunitaire chez les patients atteints de maladies comme l’asthme, l’arthrite et le VIH / SIDA. D’autres études ont établi une limite entre le journalisme en période de stress ou de stress émotionnel et le soulagement du stress.

Alors, essayez d’écrire avant d’aller au lit – et espérez que cela vous ennuie

] Publié à l’origine le Live Science .

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