Mal au dos pendant la grossesse

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Selon l’Académie américaine des médecins de famille (AAFP), la lombalgie est la cinquième raison la plus fréquente des visites chez le médecin. La plupart des femmes enceintes ont un certain mal de dos. Les femmes qui ont eu mal au dos ou qui ont un surplus de poids présentent un risque plus élevé de douleur au dos pendant la grossesse. Voici les causes possibles, ainsi que les moyens de prévenir et de soulager les maux de dos.

Chemin vers une meilleure santé

Il existe plusieurs causes de maux de dos pendant la grossesse. Elles sont dues à des changements qui se produisent dans votre corps.

Pression sur les muscles du dos

Lorsque votre bébé grandit, votre utérus s’étend et devient plus lourd. Cela met du poids supplémentaire sur vos muscles du dos. Vous pouvez vous retrouver penché en arrière ou en cambrant votre bas du dos. La pression peut entraîner des douleurs dorsales ou de la raideur.

Faiblesse des muscles de l’estomac

Votre bébé en croissance exerce également une pression sur les muscles de votre estomac. Cela peut les amener à s’étirer et à s’affaiblir. Vos muscles de l’estomac et du dos sont connectés. Vos muscles du dos doivent travailler plus fort pour compenser votre ventre.

Posture

La grossesse peut modifier votre centre de gravité. Votre façon de bouger, de vous asseoir et de vous tenir debout peut causer des douleurs au dos et à d’autres parties du corps. Un nerf comprimé dû à une mauvaise posture peut également causer de la douleur.

Hormones de grossesse

De nombreuses hormones changent lorsque vous êtes enceinte pour différentes raisons. Plus tard dans votre grossesse, les hormones augmentent pour détendre les muscles de votre bassin. Cela prépare votre corps au travail. Si vos muscles deviennent trop lâches, cela peut causer des maux de dos.

Stress

L’anxiété et la tension accumulée peuvent rendre vos muscles du dos tendus ou raides.

Pour aider à prévenir les maux de dos, gardez à l’esprit Asseyez-vous, reposez-vous, dormez et bougez.

  • Asseyez-vous d’une manière qui soutient votre dos. Choisissez une chaise lombaire ou placez un oreiller derrière votre dos. Essayez d’étayer vos pieds pour augmenter le flux sanguin et éviter les affaissements.
  • Asseyez-vous et tenez-vous droit. Essayez de garder votre dos aligné avec le bas et les jambes plutôt que de cambrer le bas du dos. Ne restez pas assis ou debout dans la même position pendant une période prolongée. Il pourrait pincer un nerf.
  • Portez des chaussures qui sont confortables et qui soutiennent votre corps tout entier. Il peut être utile d’utiliser des inserts de support de la voûte plantaire. Évitez les chaussures avec des talons qui peuvent vous déséquilibrer.
  • Dormez avec un matelas qui n’est pas trop mou et qui offre un soutien. Lorsque vous êtes enceinte, il est préférable de dormir de votre côté. Placez les oreillers sous votre ventre et entre vos jambes pour un soutien supplémentaire. Essayez d’éviter de dormir sur le dos. Cela peut exercer une pression sur votre utérus et couper le flux sanguin vers votre bébé

Ne pas tordre ou faire des mouvements brusques qui pourraient fatiguer vos muscles du dos ou de l’estomac . Ne pas soulever les choses en se penchant en avant. Au lieu de cela, gardez votre dos droit et soulevez avec vos jambes au lieu de votre dos. Veillez à ne pas soulever ou porter trop de poids à la fois.

  • Faites beaucoup d’exercice. Cela aidera à renforcer vos muscles du dos et de l’estomac et à améliorer votre posture. Parlez à votre médecin du type d’exercice qui est sécuritaire. Marcher et nager souvent sont bien. Si vous étiez très actif avant la grossesse, vous pourriez en faire plus. Certains mouvements et étirements, tels que les exercices de Kegel, vous préparent également au travail.

 

Si vous avez mal au dos, ces conseils peuvent aider à soulager la douleur et la raideur.

  • Appliquer de la chaleur ou une compresse froide

à votre dos. Évitez de mettre des températures extrêmes sur votre estomac.

  • Prenez de l’acétaminophène (marque déposée: Tylenol).
  • Trouvez des façons de soulager le stress. Apprenez des exercices de respiration ou prenez un cours de yoga prénatal
  • Demandez un massage prénatal à un thérapeute agréé.
  • Demandez à votre médecin s’il existe un autre médicament. Cela pourrait inclure l’acupuncture ou un ajustement chiropratique . Il pourrait également inclure la manipulation ostéopathique. Vos muscles et vos articulations se déplacent en s’étirant et en utilisant une légère pression.

 

Choses à considérer

L’AAFP déconseille les tests d’imagerie lorsque la douleur au bas du dos est présente depuis moins de 6 semaines. L’exception est s’il y a un risque grave, tel qu’un problème neurologique. La recherche montre que l’imagerie effectuée avant 6 semaines n’améliore pas les résultats. Au contraire, cela augmente les coûts des soins de santé. En outre, certains tests d’imagerie peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse. Parlez à votre médecin des avantages et des risques.

Quand consulter un médecin

Communiquez avec votre médecin de famille si:

  • votre douleur s’aggrave ou ne disparaît pas après deux semaines. Le mal de dos peut être un signe de travail prématuré.
  • vous perdez la sensation dans le dos, les jambes, le bassin ou les parties génitales.
  • vous avez de la fièvre, une sensation de brûlure ou des saignements vaginaux. Vous pouvez avoir une infection des voies urinaires (UTI) ou une infection rénale .
  • vous avez une blessure ou un traumatisme qui cause des maux de dos.

Questions à poser à votre médecin

  • Comment savoir si mon mal de dos est grave ou non?
  • Quel type d’exercice est sans danger pendant la grossesse?
  • Est-il sécuritaire de se faire masser pendant la grossesse? mes douleurs dorsales disparaissent après que je donne naissance?

Ressources

Académie américaine des médecins de famille, imagerie pour la lombalgie Recommandation clinique

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