Nous restons connectés et disponibles 24 heures sur 24, nous recevons des informations tous les jours et nous attendons de plus en plus de pouvoir répondre immédiatement. Au vu de tout cela, il nous est de plus en plus nécessaire de fonctionner ou de fonctionner en termes de santé mentale non seulement au niveau « normal » ou « acceptable », mais aussi à niveau « optimal ».
Optimal signifie que nous sommes au plus haut niveau mentalement, émotionnellement, physiquement et spirituellement afin que nous puissions bien répondre aux besoins de la vie. Si notre fonction est à un niveau sous-optimal, il est difficile pour nous d’accomplir les fonctions de base de la vie.
Alors, comment s’assurer que notre santé est aussi bonne qu’elle devrait l’être ?
Un facteur clé qui contribue à la santé mentale et au bien-être à long terme est de s’assurer que nous obtenons 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Réparation
Le sommeil peut réparer le corps. Cela aura un effet positif sur votre fonction cognitive dans les prochains jours. Lorsque nous dormons, nous dormons par cycles de 60 à 90 minutes.
Durant cette période, on oscillera entre un sommeil profond (appelé delta) où le corps se répare et un sommeil paradoxal plus léger.
Souvenir
Le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) ou le sommeil plus léger transfère des informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Cela peut vous aider à mieux vous souvenir des informations que vous recevez chaque jour.
C’est durant cette étape du sommeil paradoxal que vos yeux bougent rapidement de gauche à droite (d’où le nom) et que vous rêvez.
Rythme circadien
Se coucher à la bonne heure (de préférence à 22 heures) et dormir suffisamment chaque nuit vous aidera à contrôler votre rythme circadien. Votre rythme circadien est votre horloge biologique naturelle, qui vous indique quand vous coucher et quand vous lever.
Les horaires de travail (surtout les quarts de nuit) peuvent déséquilibrer cette situation, ce qui aura non seulement un impact majeur sur votre santé physique et mentale, mais aussi sur votre santé intestinale.
Un manque de sommeil de qualité signifie que vous pouvez vous retrouver incapable d’être pleinement éveillé et énergique pendant la journée, somnolent, lent à bouger et incapable de vous concentrer pendant une longue période.
De plus, lorsque vous vous couchez le soir, vous pouvez vous sentir « fatigué et tendu » (cela signifie que votre corps est fatigué, mais que votre esprit est si clair que vous ne pouvez pas vous endormir).
La mélatonine est l’hormone qui prépare votre corps au sommeil et la sérotonine (votre hormone d’éveil) doit être dans un état équilibré pour que vous puissiez fonctionner au mieux pendant la journée.
Cela signifie que la mélatonine commencera naturellement à partir de 9 heures du soir (pour vous aider à vous endormir) jusqu’à environ 7 heures du matin, heure à laquelle la sérotonine sera libérée, vous permettant d’être là toute la journée.
Lorsque ce cycle de mélatonine et de sérotonine est en équilibre, vous serez complètement éveillé pendant la journée et somnolent la nuit (lorsque vous devriez le faire). Cela signifie que vous pouvez mieux dormir.
Améliorer l’immunité
Par conséquent, si vous tenez à votre santé et à votre bonheur, ne sous-estimez jamais le pouvoir du sommeil. Une bonne qualité de sommeil nous aide non seulement à fonctionner plus efficacement, mais renforce également notre système immunitaire et nous aide à combattre les virus et autres infections. Si le niveau et la qualité du sommeil sont faibles, nous sommes plus sensibles à ces virus et autres infections.
Le sommeil est l’un des piliers de base d’une excellente santé et d’un bien-être. Sans lui, avec le temps, non seulement nous constaterons que notre fonction est inférieure à la normale, mais nous serons également exposés à diverses maladies chroniques telles que l’EM, le syndrome de fatigue chronique ou la fibromyalgie.
Ces conditions peuvent être débilitantes et, si elles ne sont pas contrôlées, elles peuvent nous clouer au lit.
Par conséquent, un moyen important de prendre soin de votre santé mentale à long terme n’est pas seulement de vous assurer que vous avez 7 à 9 heures de sommeil, mais aussi d’aller vous coucher au bon moment pour augmenter vos chances d’avoir une meilleure santé mentale.
