6 aliments riches en hormones et en nutriments pour un bon sommeil

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Si votre qualité de sommeil est à un niveau bas, vous serez exposé à de nombreux problèmes de santé, surtout si vous ne traitez pas ce problème. Lutter pour s’endormir et bien se reposer, peut provoquer l’apparition de problèmes de santé très graves, y compris la crise cardiaque, diabète, accident vasculaire cérébral, hypertension, dépression, obésité et bien d’autres problèmes de santé.

Par conséquent, il serait sage de trouver une solution rapide à ce problème, avant qu’un autre ne se produise. Cependant, avant d’aller chez le médecin et d’obtenir une ordonnance pour les somnifères, vous devez savoir qu’il existe des moyens naturels dont vous pouvez bénéficier pour améliorer votre qualité de sommeil.

Considérez :

  • Évitez la caféine et le sucre – au moins n’en prenez pas après votre repas.
  • Rangez les iPads, iPhones et ordinateurs portables quand vous allez au lit.
  • Faites beaucoup d’exercice, mais n’exagérez pas les choses.
  • Évitez le stress en prenant beaucoup de courtes pauses et en travaillant moins.

Les problèmes de sommeil peuvent être résolus et apaisés par l’apport accru des nutriments suivants: calcium, magnésium, zinc et quelques vitamines B. La sérotonine et de nombreux autres nutriments comme ceux-ci sont profondément liés à la bonne qualité de sommeil.

L’un des nutriments clés pour un bon sommeil est la vitamine B12 et le magnésium, la carence de ces nutriments peut facilement conduire à des troubles du sommeil.

Voici une liste des 6 aliments riches en hormones et en nutriments pour le sommeil:

1. Noix

Les noix sont une source riche d’hormone mélatonine, cette hormone soutient et induit le sommeil lorsque la glande pinéale du cerveau le libère pendant la nuit.

2. Kiwis

Les kiwis sont très riches en sérotonine, qui est l’hormone la plus bénéfique pour traiter certains problèmes et troubles du sommeil.

3. Herbe d’orge

L’herbe d’orge a la capacité d’augmenter considérablement la durée du sommeil, preuve que dans une étude, les participants recevaient chaque jour une très petite quantité d’herbe d’orge en poudre. Il est considéré que l’herbe d’orge favorise le sommeil en raison de sa richesse en magnésium, calcium et GABA.

4. Graines de citrouille

Ces graines contiennent d’énormes quantités de zinc et de magnésium, le magnésium améliore la sécrétion de mélatonine et nous savons que la concentration en magnésium est liée à un sommeil de bonne qualité. Aussi, il y a quelques études qui ont prouvé que le magnésium peut augmenter la qualité et la durée du sommeil.

En outre, l’acide gamma-aminobutyrique est activé par le magnésium, qui est un récepteur dans notre système nerveux qui favorise le sommeil. Le zinc est relié à la longueur et à la régulation du sommeil .

5. Bananes

Nous devons également mettre les bananes sur la liste, car elles sont aussi une riche source de vitamine B6.

6. Thon

On peut obtenir l’AJR de la vitamine B12 (cyanocobalamine) et de la vitamine B6 (pyridoxine) par la consommation de thon. La sécrétion de mélatonine peut être stimulée par la consommation et l’apport adéquat de vitamine B12, et la sécrétion de sérotonine peut être augmentée par la consommation de vitamine B6, ces deux hormones sont la clé d’un bon repos.

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