5 aliments contre la constipation et une bonne digestion

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La constipation est un problème digestif grave qui affecte la qualité de vie de nombreuses personnes. Après tout, ne pas pouvoir aller à la selle au moins trois fois par semaine peut être frustrant et irritant.

Elle est principalement due à la déshydratation, à un faible apport en fibres, au manque d’activité physique, à la prise de certains médicaments, à une mauvaise digestion et à un déséquilibre bactérien dans votre intestin.

C’est pourquoi nous sommes ici pour vous suggérer certains aliments contre la constipation qui peuvent aider à ramollir vos selles.

Les laxatifs peuvent-ils aider à lutter contre la constipation ?

Vous vous demandez si la prise de laxatifs peut résoudre votre problème de constipation ? Peut-être oui! Mais vous finirez par en dépendre toute votre vie, ce qui peut aggraver votre situation. La prise de laxatifs devrait être votre dernière option pour guérir la constipation.

Au lieu de cela, vous devriez inclure ces laxatifs naturels pour soulager votre constipation qui sont des aliments favorables à la digestion.

Aliments contre la constipation

1. Pommes

Manger une pomme par jour, surtout avec sa peau riche en fibres, aide à soulager la constipation.

Ils sont une source de fibres solubles et insolubles dans la peau qui peuvent aider à ramollir vos selles, ce qui facilite leur évacuation.

De plus, les pommes sont excellentes pour votre santé globale.

aliments contre la constipation

2. Pruneaux

Si vous souffrez de constipation au quotidien, prenez 2-3 pruneaux, faites-les tremper dans de l’eau toute la nuit et mangez-les à jeun le matin.

Cette pratique peut vous aider à lutter contre la constipation car elle contient des fibres insolubles, du sorbitol et de l’acide chlorogénique qui a un effet laxatif.

Cependant, Vous pouvez également l’avoir sous forme de jus.

3. Graines de lin

Ils sont très efficaces pour améliorer la digestion et soulager la constipation. Étant riches en fibres, les graines de lin absorbent l’eau dans l’intestin pour créer un gel qui rend vos selles molles et faciles à évacuer. Inclure au moins 1-2 cuillères à soupe de graines de lin par jour dans votre alimentation.

Vous pouvez l’avoir tel quel ou le saupoudrer sur vos salades, le mélanger à votre pâte ou en faire une poudre de chutney.

4. Graisses saines

Les graisses insaturées saines (monosaturées et polyinsaturées) peuvent réduire votre risque de problèmes digestifs.

Incluez des graisses saines telles que l’huile d’olive, l’avocat, la noix de coco, le ghee biologique, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne, elles peuvent toutes favoriser les contractions de l’intestin pour déclencher une selle et soulager la constipation.

5. Légumes

Essayez d’inclure quotidiennement 5 à 6 tasses d’une variété de légumes colorés dans votre alimentation, car leur teneur en fibres peut aider à gonfler vos selles et à faciliter leur évacuation.

Envisagez d’ajouter des légumes verts comme les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, etc., car ils sont également une excellente source de vitamines et de minéraux. Si tu sens gonflé, ayez-les toujours sous forme cuite; ils seront plus faciles pour votre intestin sensible.

Emporter

En dehors de ces aliments, restez toujours bien hydraté, intégrez une forme d’activité physique tous les jours, contrôlez votre niveau de stress et dormez suffisamment.

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